शुरू करने से पहले, अपने आप से पूछें कि आप परेशान क्यों महसूस करते हैं।

क्या आप सचमुच नाराज़ हैं क्योंकि आपके साथी ने सरसों को काउंटर पर छोड़ दिया? या फिर आप परेशान हैं
क्योंकि आपको ऐसा लगता है कि आप घर के काम में असमान हिस्सा ले रहे हैं, और यह सिर्फ एक और है
सबूत का टुकड़ा? बहस शुरू करने से पहले अपनी भावनाओं के बारे में सोचने के लिए समय निकालें।

एक समय में एक ही मुद्दे पर चर्चा करें.

"आपको मुझसे बात किए बिना इतना पैसा खर्च नहीं करना चाहिए" जल्दी ही "आप ऐसा नहीं करते" में बदल सकते हैं
हमारे परिवार की परवाह करो” अब आपको एक के बजाय दो समस्याओं का समाधान करने की जरूरत है। साथ ही, जब ए
बहस विषय से भटकने लगती है, यह आसानी से किसी व्यक्ति द्वारा किए गए हर काम के बारे में बन सकती है
गलत। हम सभी ने बहुत गलत किया है, इसलिए यह विशेष रूप से बोझिल हो सकता है।

कोई अपमानजनक भाषा नहीं.

मुद्दे पर चर्चा करें, व्यक्ति पर नहीं. कोई अपमान, अपशब्द या नाम-पुकार नहीं। अपमानजनक भाषा है
यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका साथी भी उतना ही बुरा महसूस करे, नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास। यह करेगा
इससे चरित्र पर और अधिक हमले होते हैं जबकि मूल मुद्दे को भुला दिया जाता है।
अपनी भावनाओं को शब्दों से व्यक्त करें और उनकी जिम्मेदारी लें।
"मुझे गुस्सा आ रहा है।" "जब आप मेरे फोन कॉल को नजरअंदाज करते हैं तो मुझे दुख होता है।" "जब तुम चिल्लाती हो तो मुझे डर लगता है।" ये हैं
आप कैसा महसूस करते हैं उसे व्यक्त करने के अच्छे तरीके। "मैं" से शुरू करना आपको मदद करने की एक अच्छी तकनीक है
आपकी भावनाओं के लिए ज़िम्मेदारी (नहीं, जब तक यह "मैं" से शुरू होता है तब तक आप जो चाहें वह नहीं कह सकते)।

 

बारी-बारी से बात करें.

यह कठिन हो सकता है, लेकिन सावधान रहें कि बीच में न आएं। यदि इस नियम का पालन करना कठिन है, तो टाइमर सेट करने का प्रयास करें
प्रत्येक व्यक्ति को बिना किसी रुकावट के बोलने के लिए 1 मिनट का समय देना। अपने पार्टनर का ख़र्च न करें
आप क्या कहना चाहते हैं, इसके बारे में एक मिनट सोचें। सुनना!

 

कोई पत्थरबाज़ी नहीं.

कभी-कभी, किसी तर्क का जवाब देने का सबसे आसान तरीका अपने अंदर घुस जाना और इनकार कर देना है
बोलना। संवाद करने से इंकार करने को पत्थरबाज़ी कहा जाता है। आप अस्थायी रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन
मूल मुद्दा अनसुलझा रहेगा और आपका साथी अधिक परेशान महसूस करेगा। यदि आप बिल्कुल
आगे नहीं बढ़ सकते, अपने साथी से कहें कि आपको टाइम-आउट लेने की ज़रूरत है। बाद में चर्चा फिर से शुरू करने के लिए सहमत हों।

 

कोई चिल्लाना नहीं.

कभी-कभी तर्क सबसे ऊंचे होने से "जीत" लिए जाते हैं, लेकिन समस्या और भी बदतर हो जाती है।
अगर मामला बहुत ज्यादा गर्म हो जाए तो कुछ समय का अवकाश लें।
एक आदर्श दुनिया में हम सभी 100% समय इन नियमों का पालन करेंगे, लेकिन यह काम नहीं करता है
वह। यदि कोई बहस व्यक्तिगत या गर्म होने लगे, तो समय निकाल लें। आने वाले समय पर सहमत हों
सबके शांत हो जाने के बाद वापस आएं और समस्या पर चर्चा करें।

किसी समझौते या समझ पर आने का प्रयास करें।

किसी तर्क का हमेशा कोई सटीक उत्तर नहीं होता। उसके लिए जीवन बहुत अस्त-व्यस्त है। अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें
समझौता करें (इसका मतलब होगा दोनों तरफ से कुछ लेना-देना)। यदि आप नहीं आ सकते
समझौता करें, केवल समझने से नकारात्मक भावनाओं को शांत करने में मदद मिल सकती है।